رژیم لاغری آنلاین

رژیم لاغری آنلاین چیست؟

رژیم لاغری آنلاین مجموعه ای از برنامه های روزانه غذایی است که افراد در طول روز میل می کنند. این برنامه ها شامل وعده های اصلی غذایی و میان وعده ها هستند که متناسب با قد و وزن فرد و شرایط جسمانی اش ارائه می شود. یک رژیم غذایی مناسب رژیمی است که تمام مواد مورد نیاز بدن را شامل شود و از طرف دیگر موجب حفظ تناسب اندام شود.

رژیم غذایی آنلاین دکتر کرمانی

رژیم لاغری آنلاین برنامه غذایی است که به صورت آنلاین ارائه می شود. رژیم لاغری آنلاین دکتر کرمانی با بیش از 20 سال سابقه فعالیت موفق در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن، خدمات خود را به صورت غیرحضوری ارائه می دهد تا متقاضیان از سراسر کشور و دنیا بتوانند از خدمات آنلاین بهره مند شوند. مدت‌هاست نام “دکتر کرمانی” به یک برند مهم در رژیم غذایی تبدیل شده است. دکتر کرمانی در طی سالیان دراز از زمان شروع کار طبابت،‌ بیش از ۵۰۰ هزار چاق خوش اندام و بیش از ۵۰ هزار لاغر را درمان کرده است و بالاترین رکوردهای کاهش و افزایش وزن را در ایران ازآن خود کرده است . دکتر کرمانی بنیانگذار تغذیه نوین در ایران است. رژیم دکتر کرمانی یکی از مناسب‌ترین برنامه‌های رژیم غذایی لاغری است . یکی از بزرگترین مزایای رژیم دکتر کرمانی این است که شما می‌توانید از بین چندین غذای مختلف غذای هر وعده خود را با توجه به سلیقه خود انتخاب کنید.

رژیم لاغری آنلاین دکتر کرمانی چگونه ارائه می شود؟

کاربر با مراجعه به سایت دکتر کرمانی به آدرس www.kermany.com مراجعه می کنند و یا با ارسال کد 1به سامانه پیامکی ۳۰۰۰۶۰۲۶ در رژیم ثبت نام می کنند. سپس کارشناسان دکتر کرمانی با کاربر تماس گرفته و اطلاعات وی را دریافت می کنند. البته در صورت مراجعه به سایت این اطلاعات را در سامانه وارد می کند. پس از دریافت اطلاعات کاربر، بررسی صورت می گیرد تا وضعیت کاربر مشخص شود که آیا اضافه وزن دارد یا خیر؟ و اینکه چقدر زمان لازم برای رسیدن به وزن ایده آل لازم است. پس از اتمام مراحل ثبت نام، پک ویژه رژیم لاغری آنلاین دکتر کرمانی شامل کتاب های ارزشمند آقای دکتر، ترازوی اندازه گیری غذا، کارت های تقویت اراده، سی دی های آموزشی و همایش است به آدرس شما ارسال می شود. البته برای کاربران خارج از کشور پک الکترونیکی ارسال می شود.

ویژگی های رژیم غذایی آنلاین دکتر کرمانی

• امکان ارسال تیکت برای کارشناسان و دریافت پاسخ در کمتر از 24 ساعت
• دریافت پیامک یادآوری برای تماس با کارشناسان
• امکان دریافت لیست غذایی بصورت هفتگی یا روزانه

مزایای رژیم لاغری آنلاین دکتر کرمانی

• پشتیبانی 3 ماهه کاربر در طول رژیم
• دریافت روزمنو
• انتخاب لیست غذایی دلخواه
• دریافت مشاوره از کارشناسان پشتیبانی 6 جلسه
• دریافت پیامک یادآوری هر 2 هفته یکبار برای ثبت وزن در نرم افزار استفاده از نرم افزار به اندام
• ارائه نسخه موبایل نرم افزار به اندام در دو نسخه اندروید و IOS
• استفاده از نرم افزار کالری شمار زیره جهت محاسبه کالری مواد غذایی
• انتخاب غذای دلخواه متناسب با غذای سایر افراد خانواده

چگونه رژیم لاغری آنلاین دکتر کرمانی را بگیریم ؟

جهت دریافت رژیم دکترکرمانی می توانید با مراجعه به وب سایت دکتر کرمانی و با کلیک روی دکمه ثبت نام رژیم غذایی در برنامه به اندام ثبت نام کنید و مراحل ثبت نام را انجام دهید همچنین با ارسال کد 1 به سامانه پیامکی ۳۰۰۰۶۰۲۶ کارشناسان رژیم با شما تماس میگیرند.  

لاغری با قرص لاغری

برای افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند، قرص لاغری ممکن است به عنوان راه حل جادویی به نظر برسند. تولید کنندگان این محصولات وعده های خارق العاده ای در مورد خواص داروهای خود را می دهند، اما بسیاری از این ادعاها از طریق تحقیقات بالینی حمایت نمی شوند. در واقع، داروهایی که وعده داده اند به شما کمک کنند پوند یا چربی سوزان را ریخته، ممکن است خطرهای پنهانی را برای سلامت خود داشته باشند. به رغم خطرات استفاده از مکمل های رژیمی، تقاضا برای این محصولات همچنان افزایش می یابد، به ویژه در افراد مبتلا به اختلالات خوردن.  

​

به طور دقیق قرص لاغری چیست؟

قرص لاغری هر محصولی است که شما به صورت خوراکی مصرف می کنید که به محتوای رژیم معمولی شما افزوده می شود. همه مکمل ها در نظر گرفته شده برای ترویج کاهش وزن هستند؛ یک مکمل ممکن است جایگزین تغذیه ای با ارزش برای مصرف کنندگان باشد که به اندازه کافی از یک عنصر خاص در غذاهای روزانه خود دریافت نمی کنند. تا 50٪ از کسانی که با معیارهای اختلال خوردن مواجه می شوند، طبق رفتار تغذیه ای، قرصهای لاغری بدون مکمل، مکمل های گیاهی یا داروهای تجویزی برای کاهش وزن استفاده می کنند. به استثنای موارد استفاده از داروهای کاهش وزن، به دلائل پزشکی قانونی تحت نظارت پزشک، شما با استفاده از این محصولات می توانید خود را در معرض آسیب قرار دهید.   مکمل های غذایی حاوی چه موادی هستند؟ یک مکمل غذایی ممکن است حاوی: ویتامین ها مواد معدنی اسیدهای آمینه (بلوک های ساختمان پروتئین) آنزیم ها گیاهان دارویی / گیاهان عصاره های گیاهی محصولات ارگانیک افراد به دلایل مختلف از مکمل های رژیم غذایی استفاده می کنند: برای از بین بردن یا افزایش وزن، برای بازگرداندن مواد مغذی از دست رفته، برای ساخت بافت عضلانی، برای حمایت از عملکرد های فیزیکی مانند بینایی، بهبود خواب و یا افزایش انرژی.   فقط به این دلیل که یک قرص لاغری یا مکمل در بسته بندی جذاب در یک داروخانه محلی یا از طریق فروشنده آنلاین به فروش می رسد، به این معنی نیست که بی خطر است. بسیاری از مصرف کنندگان آگاه نیستند که محصولاتی که به عنوان مکملهای تغذیه به بازار عرضه می شوند، توسط اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی شوند، مگر اینکه محصول دارای عنصر جدید باشد. طبق مکمل غذایی و قانون آموزش بهداشت (DSHEA) سال 1994، مسئولیت تولیدکنندگان این است که اثبات کنند که یک مکمل ایمن است و نه همه تولید کنندگان با این الزام مطابقت دارند. بسیاری از تولیدکنندگان متهم به ادعای دروغین در مورد محصولات خود، اضافه کردن مواد دارویی به مکمل های خود و یا تولید مکمل های آنها در شرایط ناامن شده اند.  

قرص لاغری ؛ دروغ یا واقعیت؟

اگر شما در جستجوی قرص های لاغری هستید که به کاهش وزن کمک می کند، گزینه های زیادی دارید. شرکت هایی که این محصولات را توزیع می کنند ادعا می کنند که مواد موجود در مکمل ها می توانند به شما در دستیابی به نتایج زیر کمک کنند:

• میل خود را برای غذا (مرغ، گرده زنبور عسل، رازیانه)
• قبل از غذا خوردن بیش از حد احساس کنید (آدامس گار، پسیلیوم)
• سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید (کافئین، گارناها، سینفرین، ویتامین B-پیچیده)
• کاهش تولید چربی بدن (چای سبز، اسید هیدروکریتریک، دانه کتان)
• بدن خود را از جذب چربی در غذاهایی که می خورید حفظ کنید (کندریتین)

انواع قرص لاغری کدامند؟

قرص لاغری در مورد هر نوعی که می توانید از طریق دهان - از قرص ها و کپسول ها به پودرها، مایعات و چای استفاده کنید، در دسترس است. بعضی از محصولات با غذا مصرف می شوند، در حالی که دیگران به جای وعده های غذایی مصرف می شوند. قرص های رژیم غذایی بدون قند، به طوری که باعث تحریک متابولیسم بدن شما می شوند، به کاهش وزن کمک می کنند، سیستم بدن شما برای مصرف انرژی. عنصر اصلی در محصولات مانند دگزامتیم با پشتیبانی متابولیک، کافئین است که یک محرک عصبی مرکزی است که ممکن است به شما کمک کند که از طریق فرایندی به نام ترموژنز، چربی بخورید. اما خطرات استفاده از این محرک ها ممکن است از مزایای بیشتر باشد.  

چرا قرص لاغری خطرناک است؟

بسیاری از مکمل های رژیم غذایی بی ضرر هستند، و برخی حتی ممکن است در ایجاد احساس کامل، سوختن چربی یا افزایش متابولیسم شما موثر باشند. اما برخی از مواد مغذی محبوب در محصولات کاهش وزن توسط FDA ممنوع شده اند زیرا عوارض جانبی مضر مانند این است:

• افزایش ضربان قلب
• فشار خون بالا
• تحریک
• اسهال
• بی خوابی
• مشکلات کلیوی
• آسیب کبدی
• خونریزی از رکتوم

انواع قرص لاغری که عوارض خطرناکی دارند

Ephedra - ممنوع

هنگامی که به طور گسترده ای به عنوان یک عنصر در مکمل های رژیم غذایی فروخته شد، اپدراسیون محرک گیاهی چینی در سال 2004 ممنوع شد زیرا شواهدی وجود دارد که مصرف آن می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد. در سال 2005، یک دادگاه پایینتر تصریح کرد که ممکن است اگزدرا در دوزهای کوچک استفاده شود. در سال 2006، دادگاه تجدیدنظر فدرال مجوز اصلی FDA را مجددا مجوز داد، و تصریح کرد که اپدرا بسیار خطرناک است تا به عنوان مکمل در هر دوز استفاده شود.  

هیدروکسیت - ممنوع

برخی از محصولات کاهش وزن می توانند باعث آسیب جدی به کلیه ها، کبد و سایر ارگان های حیاتی شما شوند. محصولات هیدروکسیت ممنوع و در سال 2009 به دلیل گزارشات واکنش های جدی ناشی از آن، از جمله هپاتیت و زردی ممنوع شد. یکی از افرادی که این مکمل های چربی سوز را گذرانده اند، درگذشت؛ دیگر نیاز به پیوند کبد است.

Fenfluramine

یکی از دو ماده فعال در رژیم غذایی Fen-Phen که در رژیم غذایی نامطلوب است، در اواخر 1990s پس از آنکه مواد مخدر به موارد آسیب های قلبی و بیماری ریه مرتبط بود، به یاد می آمد. Phentermine، یکی دیگر از مواد اولیه اصلی در Fen-Phen، در موارد خاص برای کاهش وزن تجویز می شود، اما باید فقط با نسخه پزشک مورد استفاده قرار گیرد.

قرص لاغری مریدیا - از بازار خارج شد

سیبوترامین، داروهای تجویزی فروخته شده به عنوان مرییدیا، از سال 2010 پس از یک مطالعه بالینی، نشان داد که این دارو می تواند خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت، سیبوترامین در ابتدا به عنوان یک راه حل کاهش دهنده اشتها و کاهش وزن درازمدت تجویز شد. تولید کننده به طور دائم تولید را متوقف کرد پس از اینکه مریدیا با شواهدی از آسیب قلبی عروقی همراه بود.  

میزان مصرف قرص لاغری

بسیاری از قرص های لاغری که شما در فروشگاه های محلی خود می بینید به طور کلی برای مصرف انسان شناخته شده اند. اما فقط به این دلیل که این داروها بدون نسخه تجویز می شود، به این معنی نیست که شما می توانید بیش از دوز توصیه شده با خیال راحت مصرف کنید یا آنها را با داروهای دیگر ترکیب کنید بدون اینکه عوارض جانبی جدی داشته باشید. از آنجا که مکمل های رژیمی به طور گسترده ای در رسانه های تجاری یا آنلاین در دسترس هستند، افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند دسترسی آسان به این محصولات را دارند و احتمالا به آنها سوء استفاده می کنند.  

چه زمانی قرص لاغری خطر ناک است؟

در برخی موارد،قرص لاغری ممکن است بخشی مفید از یک برنامه بازپروری اختلالات خوردن باشد. به عنوان مثال، اختلال خوردن غذا ممکن است بیماران اضافه وزن یا مضر چاقی را ترک کنند. اما در بسیاری از موارد، این محصولات توسط نوجوانان یا بزرگسالانی که نیازی به کاهش وزن ندارند مورد آزار قرار گرفته است. در چنین مواردی، استفاده از یک قرص رژیم غذایی خطرناک است، حتی تهدید کننده زندگی. تمرکز یک برنامه توانبخشی اختلالات خوردن در حمایت از هر مشتری به صورت جداگانه در اهداف بهبود او است. این که آیا بدست آوردن یا از دست دادن وزن است یا خیر، به تیم درمان است که ممکن است پزشک، درمانگر، مشاور و متخصص تغذیه باشد. اگر یک قرص رژیم غذایی توسط یک متخصص پزشکی توصیه می شود، آنها هستند.    

برای لاغری سریع چه باید کرد؟

رژیم لاغری سریع ؛ در فرهنگ غذا خوردن و پرورش ما، یک وزن سالم حفظ می شود و وزن آن حتی سخت تر می شود. اگر سعی کردید و موفق به از دست دادن وزن نشدید، ممکن است باور داشته باشید که رژیم غذایی برای شما کار نمی کند. 

​

بهترین رژیم لاغری سریع

هر کتاب رژیمی را بردارید و ادعا می کند که تمام پاسخ ها را به دست آورد تا بتواند تمام وزن مورد نظر را از دست بدهد و آن را خاموش نگه دارد. بعضی از ادعا می کنند که کلسترول کمتر غذا خوردن و تمرین بیشتر است، بعضی دیگر، چربی کم تنها راه رفتن است، در حالیکه دیگران از برداشتن کربوهیدرات جلوگیری می کنند. بنابراین، چه باید بکنید؟

حقیقت این است که هیچ راه حل "یک اندازه برای همه" برای رژیم لاغری سریع وجود ندارد. برای چه کسی کار می کند ممکن است برای شما کار نکند، چون بدن ما به انواع مختلف غذا پاسخ می دهد، بسته به ژنتیک و دیگر عوامل سلامتی. برای پیدا کردن روش از دست دادن وزن که برای شما مناسب است، احتمالا به زمان و نیاز به صبر، تعهد و برخی آزمایش های مختلف با غذاها و رژیم های غذایی.

در حالی که بعضی افراد به شمارش کالری یا روش های مشابه محدود پاسخ می دهند، برخی دیگر به داشتن آزادی بیشتری در برنامه ریزی کاهش وزن کمک می کنند. آزاد بودن برای صرف نظر کردن از غذاهای سرخ شده یا کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند موفقیت آنها را  تضمین کند. بنابراین اگر یک رژیم غذایی که برای دیگران جواب می دهد، برای شما کار نمی کند، خیلی دلسرد نشوید. ممکن است لازم باشد برای لاغری سریع مواد غذایی زیادی را محدود کنید.

رژیم لاغری سریع چگونه کار می کند؟

رژیم لاغری سریع، روشی است که در طی چند هفته بیش از 2 کیلوگرم (1 کیلوگرم، کیلوگرم) لاغر می شوید برای از دست دادن وزن به این سرعت شما کالری کمی مصرف می کنید.
این رژیم های غذایی اغلب توسط افراد چاق انتخاب می شوند که می خواهند سریع وزن را از دست بدهند. این رژیم ها به ندرت توسط ارائه دهندگان خدمات بهداشت توصیه می شود. افرادی که در این رژیم ها قرار دارند باید از طرف یک ارائه دهنده نزدیک شوند. کاهش وزن سریع برای اکثر افراد به تنهایی انجام نمی شود.

این رژیم های غذایی تنها برای مدت کوتاهی مورد استفاده قرار می گیرند و برای بیش از چند هفته توصیه نمی شود. انواع رژیم های کاهش وزن سریع در زیر شرح داده شده است.

افرادی که خیلی سریع وزن خود را از دست می دهند احتمالا وزن بیشتری را در طول زمان به دست می آورند تا افرادی که به آرامی از طریق تغییر رژیم غذایی و فعالیت بدنی دچار کاهش وزن شوند.

​

انواع رژیم لاغری سریع

رژیم غذایی کم کالری (VLCD)

در یک VLCD، شما ممکن است تا حدود 800 کالری در روز داشته باشید و ممکن است از هفته تا 3 تا 5 پوند (1.5 تا 2 کیلوگرم) از دست برود. اکثر VLCD ها به جای وعده های غذایی منظم از جایگزین های غذا استفاده می کنند، مانند فرمول ها، سوپ ها، تکان ها و میله ها. این کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز هر روز را دریافت می کنید.

VLCD فقط برای بزرگسالانی که چاق هستند توصیه می شود و نیاز به کاهش وزن به دلایل بهداشتی دارند. این رژیم های غذایی اغلب قبل از جراحی از دست دادن وزن استفاده می شود. شما فقط باید از VLCD با کمک ارائه دهنده خود استفاده کنید. اکثر کارشناسان توصیه نمی کنند که از VLCD برای بیش از 12 هفته استفاده کنند.

رژیم کم کالری (ال سی دی)

این رژیم های غذایی معمولا به میزان 1000 تا 1200 کالری در روز برای زنان و 1200 تا 1600 کالری در روز برای مردان اجازه می دهد. LCD برای انتخاب اکثر افرادی که می خواهند سریع وزن را از دست بدهند، یک انتخاب بهتر از VLCD است. اما هنوز هم باید یک ارائه دهنده تحت نظارت باشد. شما با یک ال سی دی وزن خود را به سرعت کاهش نخواهید داد، اما شما می توانید تنها با وزن VLCD از دست بدهید.

یک LCD ممکن است از ترکیب غذاهای جایگزین و غذای منظم استفاده کند. این باعث می شود که از VLCD پیروی شود.

​

نقش ورزش در رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری سریع بیشتر در مورد کاهش کالری نسبت به تمرین است. در مورد این نوع رژیم غذایی با ارائه دهنده خود در مورد نوع فعالیتی که باید انجام دهید صحبت کنید. مشاور یا پزشک شما ممکن است از شما انتظار داشته باشد تا یک رژیم غذایی طولانی مدت برای کاهش وزن داشته باشید.

فواید سلامتی

رژیم لاغری سریع معمولا برای افرادی است که به علت چاقی از مشکلات بهداشتی برخوردار هستند. برای این افراد، از دست دادن وزن زیاد می تواند به سرعت کمک کند:

• دیابت
• کلسترول بالا
• فشار خون بالا

​

عوارض رژیم لاغری سریع

شما فقط باید از یکی از این رژیم ها با کمک ارائه کننده خود پیروی کنید. از دست دادن بیش از 1 کیلوگرم در یک هفته برای اکثر مردم بی خطر است. این باعث می شود که شما ماهیچه، آب و تراکم استخوان را از دست بدهید. رژیم لاغری سریع همچنین می تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد از جمله:

• سنگ های صفراوی
• نقرس
• خستگی
• یبوست
• اسهال
• حالت تهوع

افرادی که سریع وزن خود را از دست می دهند نیز بیشتر احتمال دارد که سریع وزن خود را به دست آورند. این می تواند به دیگر مشکلات سلامتی منجر شود.

به طور کلی، رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن برای کودکان ایمن نیست. این ممکن است برای نوجوانان، زنان باردار و بزرگسالان سالمند نیز نباشد، مگر اینکه یک ارائه دهنده آن را توصیه کند.

اگر شرایط سلامتی داشته باشید، قبل از شروع این یا هر برنامه رژیم غذایی برای از دست دادن وزن، با ارائه دهنده خود صحبت کنید.

روش های لاغری سریع

1- رژیم لاغری سریع ؛ کالری را کم کنید

بعضی از کارشناسان معتقدند که با موفقیت مدیریت وزن خود را به یک معادله ساده میرساند: اگر کالری کمتری از شما بخورید، وزن خود را از دست می دهید. به نظر می رسد آسان است، درست است؟ پس چرا از دست دادن وزن خیلی سخت است؟

1. کاهش وزن یک رویداد خطی در طول زمان نیست. هنگامی که کالری ها را کاهش می دهید، برای چند هفته اول ممکن است وزن خود را کاهش دهید، و سپس چیزی تغییر می کند. شما همان مقدار کالری را می خورید، اما وزن کم یا کمتری از دست می دهید. به همین دلیل است که هنگام از دست دادن وزن، از دست دادن آب و بافت چربی و همچنین چربی، سوخت و ساز بدن شما متوقف می شود و بدن شما به روش های دیگر تغییر می کند. بنابراین، برای ادامه کاهش وزن هر هفته، نیاز دارید به میزان کالری خود پایبند باشید.
2. کالری ها با هم برابر نیستند. برای مثال خوردن 100 کالری از شربت ذرت فروکتوز بالا می تواند بر روی بدن شما اثر متفاوتی نسبت به خوردن 100 کالری از کلم بروکلی داشته باشد. میان بر زدن برای رژیم لاغری پایدار این است که مواد غذایی را که با کالری بسته بندی شده اند، خنک کنند، اما شما را مجبور نکنید (مانند آب نبات) احساس کنید و آنها را با مواد غذایی که شما را کالری می خورند (مثل سبزیجات) جایگزین کنید.
3. بسیاری از ما همیشه برای رفع گرسنگی غذا نمی خوریم. گاهی علت غذاخوردن می تواند از استرس و فشار عصبی باشد. برای رژیم لاغری سریع سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید.

2- رژیم لاغری سریع ؛ مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

روش دیگری برای مشاهده کاهش وزن مشکل را به عنوان یکی از مصرف کالری بیش از حد، و نه به عنوان چربی بدن پس از مصرف کربوهیدرات، به ویژه نقش انسولین هورمون تجمع چربی را مشخص می کند. وقتی غذا می خورید، کربوهیدرات ها به عنوان قند خون وارد جریان خون می شوند. برای حفظ سطح قند خون خود را در چک، بدن خود را همیشه قبل از اینکه از چربی از غذا سوزانده شود، از این قند خسته می کند.

اگر یک غذای غنی از کربوهیدرات بخورید (به عنوان مثال مقدار زیادی از ماکارونی، برنج، نان یا سیب زمینی سرخ کرده)، بدن شما انسولین را آزاد می کند تا به فراوانی این همه قند خون کمک کند. علاوه بر تنظیم قند خون، انسولین دو کار را انجام می دهد: سلول های چربی خود را جلوگیری از آزاد شدن چربی برای بدن برای سوختن به عنوان سوخت (زیرا اولویت آن سوختن گلوکز است) و سلول های چربی بیشتری برای ذخیره سازی همه چیز که بدن نمی تواند بسوزد. نتیجه این است که وزن خود را افزایش می دهید و بدن شما اکنون نیاز به سوخت بیشتر برای سوختن دارد، بنابراین شما بیشتر می خورید. از آنجایی که انسولین تنها کربوهیدرات ها را می سوزاند، شما کربوهیدرات را ترجیح می دهید و بنابراین چرخه ی بد مصرف کربوهیدرات ها و افزایش وزن را آغاز می کنید. برای لاغری سریع باید مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید.

اکثر رژیم های کم کربوهیدرات، جایگزین کربوهیدرات ها با پروتئین و چربی هستند که می تواند اثرات منفی دراز مدت بر روی سلامت شما داشته باشد. اگر رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید، می توانید ریسک های خود را کاهش دهید و میزان مصرف چربی های اشباع و ترانس را با انتخاب گوشت کم چرب، ماهی و منابع گیاهی از پروتئین، محصولات لبنی کم چرب و خوردن مقدار زیادی از سبزیجات برگ و غیره سبزیجات سرخ شده تامین کنید.

3- رژیم لاغری سریع و موثر ؛ مصرف چربی را کاهش دهید

این یک مبنای بسیاری از رژیم های غذایی است: اگر شما نمی خواهید چربی دریافت کنید، چربی نکنید. هر وقت وارد فروشگاه می شوید و با ترکیبات لبنی، لبنیات و غذاهای بسته بندی شده بمباران میشوید. اما در حالی که گزینه های کم چربی ما منفجر شده است، بنابراین میزان چاقی را دارند. بنابراین، چرا رژیم های کم چربی برای ما بیشتر کار می کنند؟

1. همه چربی بد نیست چربی های سالم و یا "خوب" در واقع می توانند به کنترل وزن شما کمک کنند، همچنین می توانید خلق و خوی خود را کنترل و خستگی را کنترل کنید. چربی های غیر اشباع موجود در آوکادو، آجیل، دانه ها، شیر سویا، توفو و ماهی های چرب می توانند شما را سیر کنند، در حالی که اضافه کردن یک قاشق روغن زیتون کمی خوشمزه به یک برگ سبزیجات، می تواند کیفیت رژیم غذایی شما را بهتر کند.
2. ما اغلب معاملات اشتباه را انجام می دهیم. بسیاری از ما اشتباه مبادله چربی را برای کالری خام شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده انجام می دهیم. به عنوان مثال، ما به جای مصرف ماست کامل چربی، ما نسخه های کم و یا بدون چربی مصرف می کنیم که با شکر بسته بندی می شوند تا برای از دست دادن طعم و مزه مناسب باشد. یا ما بیکن صبحانه چربی خود را برای یک کاهو یا شیرینی که سبب افزایش سریع قند خون می شود، مبادله می کنیم.

​

4- رژیم لاغری سریع ؛ رژیم مدیترانه را دنبال کنید

رژیم غذایی مدیترانه بر روی خوردن چربی های خوب و کربوهیدرات خوب همراه با مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات تازه، آجیل، ماهی و روغن زیتون تأکید می کند و تنها مقدار کمی از گوشت و پنیر است. رژیم مدیترانه ای بیش از صرف غذا است. فعالیت بدنی منظم و به اشتراک گذاشتن غذا با دیگران نیز اجزای اصلی هستند.

هر استراتژی کاهش وزن که سعی می کنید، مهم است که انگیزه خود را حفظ کنید و از مشکلات رژیم غذایی معمولی مانند خوردن احساسی لذت ببرید.

5- رژیم لاغری سریع ؛ پرخوری عصبی را کنترل کنید

ما همیشه غذا را برای رفع گرسنگی نمی خوریم. اغلب ما به هنگام غذا خوردن وقتی به تنش یا اضطراب می رویم، می توانیم هر رژیم غذایی را از بین ببریم و چاق شویم. آیا وقتی نگران، خسته یا تنها هستید، غذا می خورید؟ آیا در پایان روز استرس می توانید قبل از تلویزیون غذا بخورید؟ شناخت عوامل محرک عاطفی شما می تواند تمام تلاش های شما در از دست دادن وزن را تغییر دهد. اگر شما وقتی بخوابید بخورید:

استرس - پیدا کردن راه های سالم برای آرامش خودتان. یوگا، مدیتیشن یا دوش آب گرم را امتحان کنید.

خود را سرگرم کنید - سعی کنید در محیط اطرافتان کمی قدم بزنید یا یک موسیقی پر انرژی گوش کنید.

تنهایی خود را مدیریت کنید - به جای رسیدن به یخچال و فریزر به دیگران دسترسی پیدا کنید. تماس با یک دوست که باعث می شود شما خنده، سگ خود را برای پیاده روی، یا رفتن به کتابخانه، مرکز خرید، و یا پارک - هر جا که مردم وجود دارد.

منبع: سایت دکتر کرمانی

رازهای کاهش وزن سریع

کاهش وزن سریع ؛ امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند و به دنبال روشی برای کاهش وزن سریع و سالم هستند. راه های موثری وجود دارد که در صورت رعایت آنها می توانید کاهش وزن خوبی داشته باشید. در این مقاله می خواهیم به 10 روش اشاره کنیم که منجر به لاغری می شوند. 

​

1- رژیم کاهش وزن سریع ؛ رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید با اجتناب از شکر و نشاسته (مانند نان، ماکارونی و سیب زمینی) شروع کنید. این یک ایده قدیمی است: برای 150 سال یا بیشتر، تعداد زیادی از برنامه های کاهش وزن سریع مبتنی بر مصرف کربوهیدرات کمتر بوده است. آنچه جدید است این است که ده ها تحقیق علمی مدرن ثابت کرده اند که بله، کربوهیدرات کم موثرترین راه برای از دست دادن وزن است.

مزیت اصلی رژیم کم کربوهیدرات این است که باعث می شود که شما بخواهید کمتر بخورید. حتی بدون شمارش کالری، شکر و نشاسته ممکن است گرسنگی شما را افزایش دهد، در حالی که اجتناب از آنها ممکن است اشتهای شما را به سطح کافی کاهش دهد. اگر بدن شما می خواهد تعداد مناسب کالری داشته باشد، لازم نیست که آنها را شمارش کنید. بنابراین: کالری ها شمارش می شوند، اما شما لازم نیست آنها را شمارش کنید.

یک رژیم کم کربوهیدرات، گرسنگی شما را کاهش می دهد و کمتر غذا را آسان می کند. و حتی ممکن است سوزش چربی شما را در حالت استراحت افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که کربوهیدرات کم راه هوشمند برای از دست دادن وزن است و نشانگرهای مهم سلامت را بهبود می بخشد.

کاهش وزن سریع ؛ رژیم های کاهش وزن سریع چه عوارضی دارند؟

2- کاهش وزن سریع ؛ وقتی گرسنه هستید غذا بخورید

گرسنه نباش شایع ترین اشتباه در شروع یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات: کاهش مصرف کربوهیدرات در حالی که هنوز از چربی ترسید. کربوهیدرات ها و چربی ها دو منبع اصلی انرژی بدن هستند و حداقل یکی از آنها نیاز دارد.

اجتناب از کربوهیدرات و چربی باعث گرسنگی، گرایش و خستگی می شود. دیر یا زود مردم نمیتوانند آن را تحمل و رها کنند. راه حل این است که خوردن چربی های طبیعی تر را افزایش دهید مثل:

• کره
• کرم کامل چربی
• روغن زیتون
• گوشت (از جمله چربی)
• ماهی چرب
• بیکن
• تخم مرغ
• روغن نارگیل و غیره

همیشه به اندازه کافی بخورید، به طوری که شما احساس رضایت می کنید، به ویژه در ابتدای فرایند از دست دادن وزن. انجام این کار بر روی رژیم کم کربوهیدرات به این معنی است که چربیهایی که می خورید، به عنوان سوخت بدن شما سوزانده می شود، زیرا انسولین هورمون ذخیره سازی چربی شما کاهش می یابد. شما تبدیل به یک دستگاه چربی سوزی می شوید. شما بدون گرسنگی وزن کم می کنید.

3- کاهش وزن سریع ؛ پیشرفت خود را اندازه گیری کنید.

ردیابی کاهش وزن موفقیت آمیز گاهی سخت تر از آنچه فکر می کنید می تواند باشد. تمرکز در افزایش و کاهش وزن ممکن است استرس آور باشد. مقیاس لزوما دوست شما نیست. شما ممکن است بخواهید چربی را از دست بدهید - اما مقیاس نیز عضلات، استخوان و اندام های داخلی را اندازه می گیرد. کسب عضله یک چیز خوب است. بنابراین وزن و یا شاخص توده بدنی (BMI) راه نادرست برای اندازه گیری پیشرفت شما است. این به خصوص اگر شما فقط یک دوره طولانی نیمه گرسنگی (شمارش کالری) را ترک کنید، بدن شما ممکن است بخواهد ماهیچه های از دست رفته بازگردانده شود. شروع تمرین وزن و به دست آوردن عضله همچنین می تواند باعث کاهش چربی شما شود.

4- کاهش وزن سریع ؛ پیشرفت خود را اندازه گیری کنید

پیش از شروع سفر به از دست دادن وزن خود و سپس شاید یک بار در هفته یا یک بار در ماه، اندازه دور کمر و وزن خود را اندازه گیری کنید. نتایج را به پایین بنویسید تا بتوانید پیشرفت خود را دنبال کنید. اگر می خواهید، می توانید مناطق بیشتری را اندازه گیری کنید: در اطراف باسن، قفسه سینه، بازوها، پاها و ...

لطفا توجه داشته باشید که وزن شما می تواند روزانه و روزانه چندین کیلوگرم وزن داشته باشد و بسته به توازن مایع و محتوای دستگاه گوارش باشد: نگران تغییرات کوتاه مدت نباشید، به جای آن، روند طولانی مدت را دنبال کنید.

همچنین می توانید دیگر شاخص های سلامت را نیز اندازه گیری کنید

فشار خون

قند خون (قند خون ناشتا و / یا HbA1c)

مشخصات کلسترول (شامل HDL، تری گلیسیرید)

این نشانگرها تقریبا به طور کلی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات حتی قبل از کاهش وزن نیز بهبود می یابند. بررسی مجدد این نشانگرهای سلامتی پس از چند ماه می تواند برای انگیزه شما عالی باشد زیرا معمولا نشان می دهد که شما در کنار کاهش وزن از سلامت نیز برخوردار هستید.

5- کاهش وزن سریع ؛ ثابت قدم باشید

معمولا سالها یا دهها سال طول می کشد تا وزن زیادی به دست بیاورد. تلاش برای از دست دادن آن همه وزن در اسرع وقت با گرسنگی خود را به ندرت به خوبی در طولانی مدت کار می کند، این فقط دستور العمل برای "یو یو رژیم غذایی". برای موفقیت، شما نیاز به چیزی است که طولانی مدت کار می کند.

شایع است که در هفته ی اول یک رژیم غذایی با رژیم کم کربوهیدرات 1 تا 3 کیلوگرم از دست بدهیم و سپس به طور متوسط ​​حدود نیم کیلوگرم تا کاهش وزن کامل اتفاق می افتد. از دست دادن این مقدار به حدود 23 کیلو در سال تبدیل می شود.

مردان جوان گاهی اوقات وزن خود را سریعتر از این کاهش می دهند، شاید دو برابر سریع. زنان بعد از یائسگی ممکن است با سرعت اندکی کاهش پیدا کنند. افراد مبتلا به رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات می توانند کاهش وزن سریع داشته باشند و همچنین افرادی که به مقدار زیادی ورزش می کنند و اگر مقدار زیادی از وزن بیش از حد برای از دست دادن داشته باشید می توانید خیلی سریعتر شروع کنید.

6- کاهش وزن سریع ؛ از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید

نوشیدنی های الکلی حاوی کربوهیدرات های هیدروژنی است که سوزاندن چربی را قطع می کند. به همین دلیل است که آبجو گاهی اوقات به عنوان "نان مایع" نامیده می شود. به برخی نوشیدنی ها ترکیباتی مانند قند و کربوهیدرات اضافه می شود تا از آبجو بهتر شوند. با این حال، مقدار زیادی از الکل ممکن است کاهش وزن را تا حدودی کاهش دهد، بنابراین تا حد امکان سعی کنید که مصرف آنها را قطع کنید.

​

7- کاهش وزن سریع ؛ از شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید

بسیاری از مردم شکر را با شیرین کننده های مصنوعی جایگزین می کنند به این معنا که مصرف کالری آنها کاهش می یابد و باعث کاهش وزن می شود. این به نظر قابل قبول است با این وجود، مطالعات متعدد نشان می دهد که هیچ تاثیر مثبتی در کاهش وزن با مصرف شیرین کننده های مصنوعی به جای شکر ساده وجود ندارد. در عوض، با توجه به مطالعات علمی، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اشتها را افزایش دهند و میل به غذای شیرین را حفظ کنند. و یک مطالعه مستقل اخیر نشان داد که تعویض نوشیدنی ها با شیرین کننده های مصنوعی به آب به طور واضح باعث کاهش وزن شد.

این ممکن است به این دلیل باشد که بدن بدنبال افزایش ترشح انسولین پیش بینی می کند که قند در خون ظاهر می شود. هنگامی که این اتفاق نمی افتد، قند خون کاهش می یابد و گرسنگی افزایش می یابد. این که آیا این زنجیره ای از وقایع به طور مرتب رخ می دهد تا حدودی مشخص نیست. وقتی پپسی مکس را آزمایش کردید، عجیب و غریب اتفاق افتاد، و مطالعات خوبی در مورد افزایش انسولین در هنگام استفاده از شیرین کننده های مصنوعی وجود دارد.

علاوه بر این، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اعتیاد به شیرینی ها را حفظ کنند و منجر به میل به میان وعده شوند. و اثرات دراز مدت مصرف شیرین کننده های مصنوعی ناشناخته است.

8- کاهش وزن سریع ؛ داروهای خود را بررسی کنید

بسیاری از داروهای تجویزی می توانند کاهش وزن شما را کاهش دهند. هر گونه تغییر در درمان با دکتر خود را مورد بحث قرار دهید. از جمله این داروها انسولین است.

تزریق انسولین، به ویژه در دوزهای بالاتر، احتمالا بدترین مانع از دست دادن وزن است. سه راه برای کاهش نیاز به انسولین وجود دارد:

1. A. خوردن کربوهیدرات کمتر، که باعث می شود آن را آسان تر از دست دادن وزن. کمتر از کربوهیدرات شما انسولین کمتر نیاز دارید. به یاد داشته باشید که اگر شما می توانید دوز خود را کاهش دهید.
2. B. اگر این کافی نیست، درمان با قرص های متفورمین (در دوز 2-3 گرم در روز) می تواند نیاز به انسولین را کاهش دهد (حداقل برای افراد دیابتی نوع 2).
3. C. اگر این به اندازه کافی برای خروج از انسولین (دوباره برای دیابت نوع 2) کافی نیست، شما می توانید مواد مخدر جدید امیدوار کننده مانند Victoza یا Byetta را امتحان کنید. این باعث کاهش نیاز به انسولین و کاهش وزن می شود.

9- کاهش وزن سریع ؛ استرس کمتر خواب بیشتر

آیا تا به حال برای ساعت های بیشتری از خواب و زندگی عمیقتر و شدیدتر آرزو کرده اید؟

استرس مزمن ممکن است سطح هورمون استرس مانند کورتیزول در بدن شما را افزایش دهد. این می تواند باعث افزایش گرسنگی و افزایش وزن شود. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید راه های ممکنی را برای کاهش یا مقابله با اضطراب بیش از حد در زندگی خود تجدید نظر کنید. اگر چه این اغلب تغییرات قابل توجهی را تحمل می کند، حتی تغییر چیزهای کوچک مانند نظرسنجی ممکن است بلافاصله بر سطوح هورمون استرس شما و شاید وزن شما تأثیر بگذارد. سعی کنید خواب کافی داشته باشید و از عوامل استرس زا دوری کنید.

​

10- کاهش وزن سریع ؛ لبنیات و آجیل کمتر بخورید

با این حال، به رغم این واقعیت که رژیم غذایی کم کربوهیدرات به اندازه کافی برای خوردن آسان است، غذاهایی که به عنوان کربوهیدرات کم ذخیره می شوند و در مقادیر بیشتری باعث مشکل می شوند. اگر در از دست دادن وزن در رژیم غذایی کم کربوهیدارت مصر هستید، سعی کنید مراقب باشید:

محصولات لبنی (ماست، کرم، پنیر)

محصولات لبنی حاوی مقادیر مختلف لاکتوز (شکر شیر) است که باعث کاهش وزن می شود. علاوه بر این، بخشی از پروتئین موجود در شیر یک پاسخ انسولین قابل توجهی را تولید می کند که می تواند همان اثر را داشته باشد. در نتیجه، کاهش تولید محصولات لبنی ممکن است باعث کاهش وزن شود. این به ویژه برای محصولات لبنی که به طور معمول فاقد چربی هستند، مانند شیر معمولی و ماست های مختلف، مخصوصا در مورد لبنیات با چربی کامل مانند خامه و پنیر قابل توجه است.

آجیل

آجیل، غذای دوم برای تماشای، حاوی مقادیر مناسبی از کربوهیدرات است و این امر بسیار ناخوشایند باعث کم شدن مقدار زیادی کالری می شود. آجیل بادام زمینی یکی از بدترین کربوهیدرات ها است - شما می توانید از وزن آن حدود 20 درصد وزن کربوهیدرات را بدست آورید. برای کسی که تحت رژیم غذایی کتویی با مصرف 20 گرم کربوهیدرات در روز، این بدان معنی است که مصرف 100 گرم (که در یک فلاش اتفاق می افتد) سهمیه روزانه خود را پر کرده است. بادام زمینی تمایل به حدود 10 تا 15 درصد کربوهیدرات دارد - و نه روشن شدن آنها.

منبع: سایت دکتر کرمانی

لاغری سریع با رژیم کانادایی

رژیم کانادایی ؛ اگر شما می خواهید سریع وزن کم کنید کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در 13 روز قطعا به عنوان یک رژیم غذایی پرطرفدار می باشد. با این حال، رژیم کانادایی 13 روزه یک رژیم غذایی محرمانه با مقررات سخت و کاهش کالری است که ممکن است برای روزهای تعیین شده دشوار باشد. از آنجا که رژیم غذایی به تنهایی ناکافی نیست، با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد این که آیا این یک گزینه امن برای شماست، مشورت کنید.
​

رژیم کانادایی چیست ؟

رژیم غذایی 13 روزه متابولیسم نیز به عنوان "رژیم غذایی سلطنتی دانمارکی" شناخته شده است. رژیم غذایی 13 روزه ادعا می کند که در این دوره شروع به کاهش وزن می کند و متابولیسم را بالا می برد. به طوری که وقتی شما بعد از دو هفته رژیم غذایی خود را به عادت های معمول خود بر می گردانید، مجبور نیستید دوباره سراغ رژیم غذایی بروید. علاوه بر این، شما فقط باید هر دو سال یک بار رژیم لاغری کانادایی 13 روز را بگذرانید و اگر نتوانید 13 روز را کامل کنید، نمی توانید رژیم غذایی خود را برای شش ماه از سر بگیرید.

مواد غذایی مجاز در رژیم کانادایی

در طول رژیم غذایی 13 روزه، شما دو تا سه وعده غذا در روز می خورید که شامل مخلوطی از قهوه، سبزیجات مانند هویج، اسفناج و کرفس، میوه هایی مانند آب پرتقال و سیب، ماست و پروتئین ها مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی و گوشت گاو است. نان تست نیز در منوی چند روز در برنامه است. بعضی از صبحها شما غذا نخواهید خورد اما فقط قهوه را با شکر میل کنید. علاوه بر صرفه جویی در وعده های غذایی، چند روز شما هر روز میوه یا سبزیجات را می خورید. یک روز معمولی ممکن است قهوه با شکر و نان تست برای صبحانه، ماست و هویج برای ناهار و تخم مرغ آب پز شده با اسفناج برای شام باشد. به طور کلی، کالری ها از روز به روز بسیار متفاوت است، اما مصرف کالری برای اکثر مردم در طول رژیم بسیار پایین است.

رژیم غذایی 13 روز ممکن است یک نوع رژیم غذایی کالری مصرفی باشد که گاهی اوقات به عنوان یک رژیم غذایی "کالری" مطرح می شود. این نوع رژیم های غذایی کالری مصرف روزانه را تغییر می دهند - در بعضی روزها بیشتر غذا می خورید، برخی روزها کمتر - و نظریه ها در مورد مزایای احتمالی فراوان است. بر طبق Berkeley Wellness، یک ایده این است که رژیم غذایی عمدتا ژن ها یا هورمون هایی را فعال می کند که باعث سوزاندن چربی می شوند.

​

عوارض رژیم کانادایی

شما بعد از رژیم متابولیسم 13 روزه وزن کم خواهید کرد، اما نه به دلیل یک ترکیب جادویی از غذاها؛ در عوض، رژیم غذایی به شما کمک می کند تا وزن خود را با شدت محدودیت مصرف کالری خود کاهش دهید. به طور متوسط، شما در این رژیم به مصرف 800 کالری یا کمتر در روز نیاز دارید. مؤسسه ملی دیابت و بیماریهای گوارشی و کلیه می گوید شما نباید کمتر از 800 کالری در روز بخورید مگر اینکه پزشک شما توصیه کند. در بسیاری از روزهای رژیم غذایی، صبحانه به سادگی قهوه با یک قاشق شکر است. روزهای دیگر، شما مجاز به یک تکه تست خشک با قهوه خود هستید. محدود کردن مصرف کالری خود را به چنین افراطی باعث می شود تا تمام نیازهای مواد مغذی مورد نیاز بدن برآورده نشود.

علاوه بر این، کاهش کالری شما نیز ممکن است اثر متفاوتی بر متابولیسم شما داشته باشد و باعث کند شدن آن شود. همچنین، هنگامی که شما به سرعت وزن خود را کاهش می دهید، به احتمال زیاد، عضلات را از دست می دهید، که یکی از مهمترین عوامل میزان متابولیسم شماست و ممکن است باعث کاهش آن شود.

افزایش متابولیسم در رژیم کانادایی

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و متابولیسم خود را بالا ببرید، باید کالری کافی مصرف کنید، اما نه خیلی زیاد، و تمرین های قدرتی را برای روزمره خود اضافه کنید. محدود کردن کالری بخشی از هر رژیم کاهش وزن است، اما مرکز بهداشت مک کینلی می گوید زنان نباید کمتر از 1200 کالری در روز بخورند و مردان نباید کمتر از 1800 کالری در روز بخورند. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند در این زمینه تغییراتی دهد.

برای جلوگیری از سوزاندن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن، می خواهید توده عضلانی خود را افزایش دهید. این به این معنا نیست که شما نیاز به تمرکز زیاد دارید، اما حداقل دو روز در هفته باید تمرینات تقویتی مانند بلند کردن وزن یا یوگا انجام دهید. همچنین فعالیت هوازی، حداقل 150 دقیقه در هفته یا 30 دقیقه پنج روز در هفته را شامل می شود تا روزانه چند کالری اضافی بخورید تا وزن شما کاهش یابد. به دلیل محدودیت شدید کالری در رژیم غذایی متابولیسم 13 روزه، ورزش جزء برنامه نیست.

​

برنامه غذایی رژیم کانادایی

رژیم کانادایی - روز اول

صبحانه: 1 فنجان قهوه با یک قاشق شکر

ناهار: 2 تخم مرغ + سالاد 200 گرم. اسفناج، پخته شده در آب + 1 گوجه فرنگی

شام: 200 گرم استیک، سرخ شده، اما بدون چربی، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو

رژیم کانادایی - روز دوم

صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه با یک مکعب شکر (مورد نیاز)

ناهار: 200 گرم ژامبون + ماست

شام: همانطور که در روز اول، به علاوه یک میوه اما مهم نیست چه چیزی را انتخاب کنید.

رژیم کانادایی - روز 3

صبحانه: همانند روز اول، اما یک عدد نان تست

ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، 1 تکه شکر و سالاد به عنوان روز اول

شام: 1 کرفس آب پز (متوسط)، 1 گوجه فرنگی و یک تکه میوه.

رژیم کانادایی - روز 4

صبحانه: به عنوان روز اول 1 تاست

ناهار: آب پرتقال تازه یا آب سیب، 1 ماست

شام: 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج بزرگ، کیک پنیر (حدود 200 گرم)

رژیم کانادایی - روز 5

صبحانه: 1 هویج بزرگ با آب لیمو

ناهار: 200 گرم ماهی قزل آلا / ماهی قزل آلا با لیمو، آب پز یا سرخ شده با 1 قاشق سوپخوری کره ذوب شده

شام: 200 گرم استیک و سالاد به عنوان روز اول، قطعه ای از کرفس خام.

رژیم کانادایی - روز 6

صبحانه: همانطور که در روز اول، اما +1 تست

ناهار: 2 تخم مرغ، 1 هویج بزرگ

شام: 250 گرم. مرغ (نیمه مرغ سینه)، کبابی یا پخته شده با سالاد اسفناج با روغن لیمو و روغن زیتون.

رژیم کانادایی - روز 7

صبحانه: 1 فنجان چای بدون قند

ناهار! هیچ چیز نوشیدن آب، کمک می کند

شام: برش بره (200 گرم) کبابی +1 سیب.

رژیم کانادایی - روز 8

صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه با یک مکعب شکر (مورد نیاز)

ناهار: 2 تخم مرغ آب پز + 200 گرم اسفناج پخته شده + 1 گوجه فرنگی

شام: 200 گرم استیک، بدون چربی سرخ شده، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو.

رژیم کانادایی - روز 9

صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه با یک مکعب شکر (مورد نیاز)

ناهار: نصف تکه از ماست + 1.

شام: همانطور که در روز اول، اما برای اولین بار هر میوه ای.

رژیم کانادایی - روز 10

صبحانه: همانند روز اول، اما +1 نان تست

ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، 1 تکه از ژامبون و سالاد روز 1

شام: 1 کرفس آب پز (متوسط)، 1 گوجه فرنگی و میوه.

رژیم کانادایی - روز 11

صبحانه: به عنوان روز اول 1 تاست

ناهار: آب پرتقال تازه یا سیب و 1 ماست

شام: 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج بزرگ، 1 فنجان پنیر

رژیم کانادایی - روز 12

صبحانه: 1 هویج بزرگ با آب لیمو

ناهار: 100 گرم ماهی قزل آلا آب پز با لیمو +1 قاشق با کره ذوب شده

شام: 200 گرم استیک، همانطور که در روز اول - با سالاد از اسفناج و قطعه خام از کرفس.

لاغری با رژیم غذایی کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یک رژیم پروتئینی با کربوهیدرات بالا، کم کربوهیدرات و پروتئین مناسب است. بسیاری از افراد در مورد کاهش وزن و چربی، و همچنین بهبود حافظه، تمرکز و نشانه ها برای انواع مختلف بیماری ها و بیماری ها با استفاده از رژیم کتوژنیک موفق بوده اند. در حالی که در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است، هنوز در مورد رژیم غذایی، مزایای آن و نحوه عملکرد آن، شبهاتی وجود دارد. در این مقاله، شما یاد خواهید گرفت که چطور رژیم کتوژنیک، آنچه که می توانید و نمی توانید بخورید، مزایای و اهداف خود را داشته باشید و کدام مکمل ها می توانند باعث انتقال شما به رژیم کتوژنیک شوند. اولین سوالی که به ذهن شما می رسد این است که : "چطور یک رژیم غذایی با چربی بالا می تواند سالم باشد؟" رژیم کتوژنیک مطمئنا در برابر رژیم های کم چرب در دهه های 1970 تا 1990 قرار می گیرد. با این حال، تحقیقات جدید، افسانه چربی قهوه ای شما را تخریب کرده است. ​

رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم کتوژنیک که بیشتر به عنوان کتو شناخته می شود، یک رژیم غذایی است که در آن شما مقدار زیادی چربی و مقادیر کمی از کربوهیدرات ها را برای ورود به کتوز می خورید. در کتوز، بدن شما کتون (به جای گلوکز) را برای سوخت استفاده می کند، که مزایای فیزیولوژیکی زیادی برای بدن شما را فراهم می کند. چرا می خواهید به جای کربوهیدرات چربی بخورید؟ هنگامی که مقدار زیادی کربوهیدرات می خورید، این به گلوکز در کبد تبدیل می شود. این کار به بدن برای تولید انسولین برای کمک به انتقال گلوکز از طریق جریان خون شما کمک می کند. گلوکز همیشه منبع انرژی ترجیحی بدن شما خواهد بود. هنگامی که گلوکز وجود دارد بدن شما در برابر چربی سوزی مقاومت خواهد کرد. با حذف کربوهیدرات ها و جایگزینی آنها با چربی، بدن خود را مجبور به سوختن چربی ها می کند.  

مواد مغذی در رژیم کتوژنیک

چقدر چربی باید بخورید؟ در رژیم کتوژنیک ، از درصد زیر به عنوان یک راهنما برای چربی، پروتئین و کربوهیدرات (یا ماکرو) استفاده کنید. 70-80٪ کالری از چربی ها 20-25٪ کالری از پروتئین 5-10٪ کالری از کربوهیدرات در زیر، این درصد به گرم تعریف می شود. به یاد داشته باشید، این ها فقط باید به عنوان یک راهنما استفاده شوند. اهداف مغذی هر فرد به تناسب سبک زندگی شما متفاوت خواهد بود. ​

چربی

چربی سنگ بنای رژیم کتو است که کل کالری را تشکیل می دهد. یک فرد مصرف 2،000 کالری در روز نیاز به مصرف 144 تا 177 گرم چربی دارد. چربی ها 70 تا 80 درصد از کالری شما را تشکیل می دهند. از آنجایی که چربی منبع اصلی تغذیه در رژیم کتوژنیک است، مهم است که منبع چربی های با کیفیت بالا، سالم و سالم انتخاب شوند.  

پروتئین

پروتئین در رژیم کتوژنیک بسیار مهم است. در حالت ایده آل، شما باید 0.8 گرم پروتئین در هر پوند وزن بدن نابالغ مصرف کنید. این باعث از بین رفتن عضلات میشود. حقیقت این است که در رژیم غذایی کتو، می توانید پروتئین بیشتری از پروتئین مصرف کنید که از 10 تا 15 درصد کل کالری (که بعضی از منابع دیگر ترویج می شود) بدون کتوز از بین می رود. پروتئین بیش از حد قند خون شما را افزایش نمی دهد و سطح کتون را کاهش می دهد.  

کربوهیدرات

فردی که می خواهد 5-10٪ کربوهیدرات از کل کالری داشته باشد، بین 100 تا 200 کالری از کربوهیدرات مصرف می کند که 25 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز است. اکثر مردم مصرف 30 گرم کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک دارند. بسته به سطح فعالیت شما، شما ممکن است 80 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و در رژیم کتوژنیک بمانید.  

انواع رژیم کتوژنیک

چهار رژیم غذایی کتوژنیک وجود دارد. آنها برای حمایت از شیوه زندگی مختلف و اهداف فیزیولوژیکی متفاوتند.  

رژیم استاندارد کتوژنیک (3SDK)

شایع ترین روش برای کتو، در اینجا 75٪ رژیم غذایی شما از چربی ها، 20٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است.  

رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD)

توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد که به دنبال افزایش عملکرد هستند که به کاهش چربی علاقه ندارند. این جایی است که شما 20 تا 50 گرم کربوهیدرات خالص در روز می خورید. مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش معمولا اتفاق می افتد.  

رژیم کتوژنیک سیکلین (CKD)

این رژیم توسط کسانی که به لحاظ ذهنی به چالش کشیدن به طور کامل فراموش کردن کربوهیدرات برای مدت زمان طولانی ترجیح داده شده ترجیح داده شده است. در اینجا شما SKD را برای یک دوره زمانی خاص دنبال می کنید، و پس از یک دوره خوردن کربوهیدرات ها بیشتر می شود.  

رژیم غذایی کتوژنیک پروتئین بالا

برای کسانی که سنگین و سنگین هستند و برای به دست آوردن توده ی بی چربی استفاده می شوند، ماکروها از 60٪ چربی، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات استفاده می کنند.  

در رژیم کتوژنیک چه می خوریم؟

گوشت: کاهش چربی گوشت گاو، مرغ و سایر جوجه های گوشتی،  بره، بز، بوقلمون، گوساله و منابع ماهی مانند ماهی قزل آلا، ساردین، گربه ماهی، ماهی تن، ماهی قزل آلا و غیره روغن: روغن مانند روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن نارگیل، کره بادام زمینی و آجیل و دانه (کل یا شیرینی) تخم مرغ کامل: ترجیحا آلی، محدوده آزاد؛ زرده ها ترجیح داده می شوند زیرا حاوی تمام محتوای چربی هستند لبنیات: پنیر های چرب، خامه ترش، ماست کم چرب (نوشیدنی) و خامه های سنگین سبزیجات و میوه ها: اسفناج، کلم، کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه و دیگر سبزیجات برگ. مقدار کمی زغال اخته، توت فرنگی، تمشک و آووکادو سال ها و سال ها، چربی به عنوان مضر برای سلامت قلب دیده می شد و به ما گفته شد که آنها را تا آنجا که ممکن است کاهش دهد. با این حال، مطالعات اخیر نشان داده است که هیچ ارتباطی قابل توجهی بین چربی های اشباع شده، که هزاران سال توسط انسان مصرف شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نشان نمی دهد. ​

منبع چربی در رژیم کتوژنیک

چهار نوع چربی موجود در رژیم کتو وجود دارد: چربی اشباع شده، چربی های غیر اشباع (MUFA)، چربی های غیر اشباع (PUFA) و چربی های ترانس طبیعی. چربی ها عبارتند از پخت و پز چربی ها و روغن ها، محصولات لبنی و آجیل ها و دانه ها.  

منبع پروتئین در رژیم کتوژنیک

در رژیم کتوژنیک، همیشه پروتئین با کیفیت بالا را خریداری کنید. هر گاه ممکن است پروتئین های ارگانیک را انتخاب کنید. بهترین پروتئین برای کتو دارای محتوای چربی مناسب است. به یاد داشته باشید، پروتئین شما در کتو محدود نیست. منابع پروتئینی زیر کتو مناسب هستند: گوشت گاو،  گوشت گوساله، گوشت گاو، گوشت گاو زمین و خورش ها طیور، از جمله مرغ، بلدرچین، اردک، بوقلمون فیله گوشت گوسفند، گوشت گوساله، ژامبون، گوشت گاو ماهی، از جمله ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا تخم مرغ، از جمله نیمرو و یا آب پز  

منبع کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک

اکثریت کربوهیدرات ها باید از سبزیجات مانند سبزیجات برگ، مارچوبه، بروکلی، گل کلم و بسیاری از سبزیجات که در بالای زمین رشد می کنند، باشد. بقیه مصرف کربوهیدرات را باید از آجیل و دانه ها، مقدار کمی در لبنیات و بعضی اوقات از میوه ها مانند انواع توت ها استفاده کنید.  

غذاهایی ممنوعه در رژیم کتوژنیک

در هر رژیم غذایی سالم، چیزهای واضح برای جلوگیری از مصرف کربوهیدرات ها، قندها و غذاهای سرخ شده وجود دارد. در کتو، شما همچنین از هر غذای با کربوهیدرات که می تواند کتوز را مهار کند، اجتناب کنید.  

کربوهیدرات

در زیر، شما در مورد دانه ها، حبوبات، شکر، سبزیجات نشاسته ای و میوه هایی که باید در رژیم غذایی کتوژنیک اجتناب کنید یاد می گیرید. این غذاها حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات ها و کمبود چربی و پروتئین هستند. به یاد داشته باشید، غذاهای دیگر مانند غذاهای فرآوری شده، محصولات گوشتی فرآوری شده و کارخانجات، آب نبات، الکل و رژیم های شیرین نباید بر روی رژیم غذایی سالم - نه فقط کتو - شامل شوند.  

پروتئین

اگر چه پروتئین فراوان در کتو ضروری است، اما منابع خوب و بد برای انتخاب آن وجود دارد. هنگام انتخاب منابع پروتئین، از فرآورده های لبنی کم چربی و حیوانات مزرعه کارخانه استفاده کنید.  

گیاهان دارویی محصولات گیاهی

گوشت و لبنیات با غلات سبوس دار، زیرا مواد مغذی کمتری دارند. سعی کنید به دور از ماهی و محصولات گوشتی که در کارخانه کار می کنند دوری کنید، که در اسیدهای چرب امگا -6 بالا هستند (که در مقادیر زیادی التهاب دارند). گوشت فرآوری شده مانند سگ داغ و گوشت گاو، که حاوی مواد نگهدارنده، مقدار زیادی نمک و کربوهیدرات پرکننده است.  

چربی

روغن های فرآوری شده و محصولات لبنی کم چربی باید در کته اجتناب شود.  

چربی ناسالم

روغن های فرآوری شده و مغذی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون با کیفیت برتر و روغن نارگیل macadamia منبع خوبی از چربی های اشباع شده و غیر اشباع هستند. اجتناب از روغنهای گیاهی مضر مانند روغن پنبه دانه، روغن آفتابگردان، گلرنگ، روغن سویا و کلزا.  

مزایای رژیم کتوژنیک

تحقیقات نشان می دهند که رژیم کتوژنیک به کاهش وزن و چربی کمک می کند، عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد و حافظه و تمرکز ذهنی را بهبود می بخشد. همچنین نشان داده شده است که به مبارزه یا کاهش علائم برای صرع، التهاب، آلزایمر، سرطان، افسردگی و میگرن کمک می کند. رژیم کتوژنیک نسبت به یک رژیم غذایی با کربوهیدرات محدود یا نرمال کربوهیدرات نتایج بهتری داشته است. اگر شما از رژیم کتوژنیک استفاده می کنید، از چربی به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده می کنید، بنابراین سوختن چربی ذخیره شده در بدن نیز آسان تر می شود. از طرف دیگر خوردن رژیم غذایی با چربی بالا می تواند به کاهش گرسنگی شما کمک کند و نباید کالری را برای کاهش وزن محاسبه کنید. علاوه بر این، برداشتن کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای معمولی که در یک رژیم سنتی غربی وجود دارد، کمک می کند تا از فشارهای دیوانه کننده در قند خون جلوگیری کند که می تواند پس از خوردن غذا دوباره احساس گرسنگی کند. یک مطالعه 2004 در مورد اثرات کتوژنیک در افراد مبتلا به چاقی تاثیرات زیر را داشته است: کاهش وزن: وزن و شاخص توده بدنی بیماران به طور معنی داری کاهش یافت سطح کلسترول بهبود یافته: میزان کلسترول از هفته 1 تا هفته 2 کاهش می یابد. سطح کلسترول HDL (سطح خوب) به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. سطح کلسترول LDL (سطح بد) به طور قابل توجهی کاهش می یابد. کاهش تری گلیسیرید: سطح تری گلیسیرید (چربی) پس از 24 هفته درمان به طور قابل توجهی کاهش یافت. کاهش قند خون: سطح قند خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

رژیم غذایی لاغری

بهترین رژیم غذایی ؛ این چیزی است که شما به دنبال آن هستید؟ یک برنامه غذایی، یک شیوه زندگی، یک رژیم غذایی، اما نکته مهم چگونگی کاهش وزن است. حقیقت این است که چه شما از رژیم های سریع پیروی کنید و یا به دنبال رژیم های کم کربوهیدرات باشید در نهایت هدف شما کاهش وزن است.

نکته مهم در کاهش وزن حذف یکسری مواد غذایی است که روند لاغری را تسریع می کنند بنابراین برای داشته رژیم غذایی مناسب باید چند اصل را رعایت کنید. در یک تحقیق جدید، محققان دانشگاه استنفورد بیش از 600 بزرگسالان دارای اضافه وزن را در رژیم غذایی سالم با کمبود چربی یا کم کربوهیدرات قرار داده اند. به نظر می رسد، شرکت کنندگان سطوح موفقیتی در کاهش وزن در هر برنامه داشتند. محققان به دنبال سرنخ هایی (مانند سطوح انسولین و الگوهای ژنی) برای بررسی اینکه آیا عوامل دیگری وجود دارد که ممکن است فرد را در هر دو رژیم غذایی موفق تر کند، مورد بررسی قرار دادند، اما پس از بررسی داده ها، آنها هیچ ارتباطی نداشتند. از آنجایی که ممکن است سالها طول بکشد تا دانشمندان ویژگیهای فردی را کشف کنند که در مقایسه با سایر ویژگی ها میتواند منجر به موفقیت بیشتر شود، در حال حاضر ما می توانیم با شناخت توصیه های رژیم غذایی که همه متخصصان موافق آن هستند، روند کاهش وزن را تسریع کنیم. ​

توصیه های بهترین رژیم غذایی

در اینجا 3 توصیه برای داشتن رژیم غذایی صحیح و کاهش وزن را مطرح می کنیم.

بهترین رژیم غذایی لاغری ؛ سبزیجات بیشتری بخورید

سبزیجات معمولا کم کالری هستند و منابع خوبی در رژیم غذایی محسوب می شوند. به راحتی می توان گفت که شما باید سبزیجات بیشتری مصرف کنید. و سبزیجات باید بزرگترین بخش از وعده های غذایی شما باشند. سبزیجات کالری کمی مصرف می کنند و بدن شما با دریافت مواد مغذی برای مبارزه با بیماری ها مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی از سرطان ها آماده می شود. اگر شما از رژیم غذایی پیروی کنید، ممکن است فکر کنید که باید از گل کلم و کلم بروکلی لذت ببرید تا همه مزایای سبزیجات را دریافت کنید، اما این طور نیست.  می توانید از بروکلی، سیب زمینی شیرین، هویج، فلفل قرمز، کلم، اسفناج، و یا هر سبزی دیگر، استفاده کنید و از خوردن تمام آنها لذت ببرید. بنابراین اگر شما زالزالک دوست ندارید، سعی کنید آن را بپزید. اگر قارچ خام باب میل شما نیست، ببینید اگر دوست دارید آن را به رشته فرنگی اضافه کنید و یا کباب شده میل کنید. غذاهای جدید کشف کنید. غذاهای مختلف مانند پاستا را با برخی از سبزیجات ترکیب کنید. این کار به شما کمک می کند که یک غذای جدید کشف کنید و از آنجا می توانید راه های جدیدی برای لذت بردن از آن را امتحان کنید. به عنوان مثال، اسفناج به ماکارونی اضافه کنید و سپس یک عدد تخم مرغ یا یکی دیگر از غذاهای مورد علاقه خود را اضافه کنید، یا با تکنیک های پخت و پز متفاوت مانند بخارپز و یا اضافه کردن مواد غذایی دلخواه به عنوان سس از خوردن سبزیجات لذت ببرید. ​

بهترین رژیم غذایی ؛ قند کمتر بخورید

با توجه به تحقیقاتی که پیرامون قند و شکر صورت گرفته است بیشتر افراد شیرینی جات را ترجیح می دهند. شکر باعث می شود که طعم غذا خوب باشد، بنابراین شرکت های مواد غذایی به همه چیز از نان ها تا سوپ ها به سس سالاد تا غلات، ماست و دیگر مواد غذایی، شکر اضافه می کنند. بنابراین مصرف قند و شکر بالا می رود. آمار ابتلا به دیابت در میان جمعیت بالای ۱۸ سال در کشور ۱۲ درصد اعلام شده است و دیابت در میان زنان ایرانی فراگیرتر است. بنابراین پیروی از رژیم غذایی با قند کم، قدمی بزرگ در راه سلامتی و تناسب اندام است کاهش مصرف قند ممکن است شما را به اشتباه بیندازد که می توانید از کوکی ها و خوراکی های با قند کم استفاده کنید. هدف واقعی خوردن غذاهای سالمی است که به طور طبیعی کم چرب هستند مانند: میوه ها، سبزیجات، لوبیا، پروتئین های ناب و دانه های کامل. تحقیقات زیادی برای حمایت از رژیم غذایی کم چرب وجود دارد، همانطور که شواهد قوی وجود دارد که شما می توانید از طریق کاهش کربوهیدرات ها وزن کم کنید. روش های مختلف بر روی افراد مختلف تاثیر می گذارند اما اگر به دنبال راهی مطمئن هستید، کاهش مصرف قند توصیه ای است که در تمام رژیم های غذایی وجود دارد. بهترین رژیم غذایی لاغری ؛ چگونه با غذا لاغر شویم؟   

بهترین رژیم غذایی ؛  غذاهای طبیعی و کامل بخورید

غذاهای بیش از حد فرآوری شده به افزایش وزن مرتبط است، شاید به این دلیل که در مواد غذایی فرآوری شده (چیپس سیب زمینی، بستنی، پیتزا یخ زده، کوکی ها و ...) فیبر موجود در بسیاری از غذاها، از جمله سبزیجات وجود ندارد. فیبر معده ما را پر می کند و تحقیقات نشان می دهد که به سادگی با اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی، می توانید وزن خود را تقریبا به راحتی کم کنید. به طور مداوم انتخاب غذاهای کامل و طبیعی بهترین راهکار است.  

لاغری با رژیم سیب

رژیم لاغری سیب

این رژیم، یک برنامه غذایی کم کالری است که سیب ها را با هر وعده غذایی می خورید: ناهار، صبحانه و شام. این بر اساس اعتقاد است که خوردن سیب در هر وعده غذایی می تواند باعث کاهش وزن شود. با توجه به این که سیب ها کم کالری و چگال در مواد مغذی هستند، آنها مناسب برای کاهش وزن هستند. بسته به اندازه، یک سیب می تواند از 80 تا 100 کالری باشد. سیب همچنین یک منبع غنی از کلسیم، آهن، پتاسیم، ویتامین A، B و C و فیبر است. این نه تنها سبزیجات دوست داشتنی است، بلکه باعث بهبود سلامت شما نیز می شود.

​

برنامه غذایی رژیم لاغری سیب

رژیم سیب مصرف کالری روزانه خود را تا حدود 1200 کالری در روز کاهش می دهد. برنامه رژیم غذایی 5 روزه شامل موارد زیر است:  

روز اول رژیم لاغری سیب

صبحانه: 2 سیب. ناهار: 1 اپل. شام: 3 سیب.  

روز دوم رژیم لاغری سیب

صبحانه: 1 سیب، 1 لیوان شیر نابجا یا شیر بادام یا شیر سویا. ناهار: 1 سیب و سالاد سبز آووکادو، با دانه ها و آجیل بالا می رود. لباس آن را با ادویه سرکه لیمو و سیب بپوشانید. شام: سیب.  

روز سوم رژیم لاغری سیب

صبحانه: 1 سیب؛ یک تکه نان کل دانه و یک تکه بیکن بوقلمون کم چرب ناهار: 1 سیب و کلم و سوپ هویج روشن با سینه مرغ. شام: سیب

رژیم لاغری سیب ؛ لاغری با سیب چگونه ممکن است؟

روز چهارم رژیم لاغری سیب

صبحانه: 1 سیب، یک تخم مرغ آب پز و یک تکه نان کامل ناهار: 1 سیب، 3-4 اونس مرغ بدون پوست و سبزیجات خام. شام: سیب  

روز پنجم رژیم لاغری سیب

صبحانه: یک سیب و یک کاسه غلات غلات کامل و شیر نان. ناهار: یک سیب، ماهی قزل آلا پخته شده و سالاد سبز با یک سس لیمو و سیب سرکه. شام: سیب.  

مزایای رژیم لاغری سیب

این رژیم غذایی 5 روزه سیب حاوی عناصر رایج، مقرون به صرفه و قابل دسترس است. هنگامی که غذا فقط سیب است، می توانید مقدار زیادی از آنها را بخورید. در طول رژیم، هیدراته خوب توصیه می شود. این کار از یبوست جلوگیری می کند، باعث سم زدایی و کاهش وزن می شود. اگرچه بیشتر وعده های غذایی شما غنی از مواد مغذی است، اما نباید گفت که رژیم غذایی سیب بدون بی نظمی است.  

معایب رژیم لاغری سیب

رژیم سیب بسیار کالری محدود است. این به این معنی است که شما ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، سرگیجه و تحریک پذیری داشته باشید. شما ممکن است به علت افزایش مصرف سیب، بیش از حد مضر را تجربه کنید. به عنوان یک قاعده کلی، اگر کالری ها را کاهش دهید، ورزش کنید، وزن بدون رژیم غذایی کاهش خواهید یافت. اگر تصمیم گرفتید که این 5 روز روزانه اپل را بخورید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.  

در رژیم لاغری سیب چقدر وزن کم می کنیم؟

چقدر وزن را از دست می دهید بستگی به عوامل بسیاری از جمله وزن، سن، جنس و سطح فعالیت شما دارد. شما سنگین تر وزن بیشتری دارید که از دست می دهید.  

آشنایی با رژیم غذایی اتکینز

رژیم اتکینز چیست؟

هدف از رژیم اتکینز

عملکرد رژیم اتکینز

مراحل رژیم اتکینز

برنامه غذایی رژیم اتکینز

نتایج رژیم اتکینز

عوارض رژیم اتکینز

 

رژیم اتکینز چیست؟

رژیم Atkins یک برنامه غذای کم کربوهیدرات است که در دهه 1960 توسط متخصص قلب رابرت اتکینز طراحی شده است. رژیم اتکینز کربوهیدرات ها را محدود می کند در حالی که تاکید بر پروتئین و چربی ها می شود.

رژیم غذایی اتکینز دارای چندین مرحله برای کاهش وزن و نگهداری است که از برنامه غذای کربوهیدرات بسیار کم شروع شده است. رژیم Atkins، که رسما "رویکرد تغذیه اتکینز" نامیده می شود، در بسیاری از کتاب ها مفصل است و با راه اندازی روند رژیم غذایی کم کربوهیدرات شناخته می شود.

 

هدف از رژیم اتکینز

هدف از رژیم غذایی اتکینز، تغییر عادت های غذایی شماست تا به کاهش وزن کمک کنید و آن را از بین ببرید. رژیم اتکینز همچنین می گوید این یک رویکرد سالم مادام العمر برای خوردن است، آیا شما می خواهید از دست دادن وزن، افزایش انرژی خود یا کمک به بهبود برخی از مشکلات بهداشتی، مانند فشار خون بالا و یا سندرم متابولیک.

 

عملکرد رژیم اتکینز

تمرکز اصلی رژیم غذایی در رژیم غذایی اتکینز، تعادل مناسب کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی ها را برای کاهش وزن و سلامتی بهینه می بخشد. با توجه به رژیم غذایی اتکینز، چاقی و مشکلات مربوط به سلامت مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی، گسستگی از رژیم غذایی کم چرب و کربوهیدرات آمریکایی هستند. رژیم غذایی اتکینز می گوید که نیازی به اجتناب از کاهش چربی گوشت نیست یا چربی اضافی را برطرف کنید. بلکه کنترل کربوهیدرات مهم است.

 

رژیم اتکینز معتقد است که خوردن بیش از حد کربوهیدرات - به ویژه شکر، آرد سفید و سایر کربوهیدراتهای تصفیه شده - سبب عدم تعادل قند خون، افزایش وزن و مشکلات قلبی عروقی می شود. به این ترتیب، رژیم اتکینز کربوهیدرات ها را محدود می کند و پروتئین و چربی بیشتری را مصرف می کند. با این حال، رژیم اتکینز می گوید این یک رژیم غذایی با پروتئین بالا نیست.

 

همانند بسیاری از برنامه های رژیم غذایی، رژیم اتکینز همچنان در حال تکامل است. در حال حاضر، سبزیجات با فیبر با فیبر بیشتری را مصرف می کند، نیازهای گیاهخواری و گیاهخواری را در بر می گیرد، و مشکلات سلامتی را که ممکن است در شروع یک رژیم کم کربوهیدرات مطرح شود، حل می کند.

 

کربوهیدرات

رژیم اتکینز، کالری یا شمارش کالری را کنترل نمی کند. با این وجود شما نیاز دارید که کربوهیدرات خود را ردیابی کنید. این سیستم از سیستم کربنی خالص استفاده می کند که کل کربوهیدرات یک ماده منحصر به محتوای فیبر آن است. به عنوان مثال، نصف فنجان (4 اونس) بروکلی خام دارای 2.3 گرم کل کربوهیدرات و 1.3 گرم فیبر است و مقدار کربن خالص آن 1 گرم است.

 

رژیم اتکینز معتقد است که رویکرد آن به کربوهیدرات ها سبب ذخیره چربی بدن شما می شود، قند خون خود را تنظیم می کند و به شما در دستیابی به سلامت مطلوب کمک می کند، در حالی که احساس گرسنگی یا محرومیت از خود را نمی بینید. هنگامی که شما در وزن هدف خود هستید، رژیم اتکینز همچنین می گوید که به شما کمک خواهد کرد که تحمل به میزان کربوهیدرات شخصی خود را تعیین کنید - تعداد گرم کالری خالص که هر روز می توانید بدون اضافه کردن یا از دست دادن وزن بخورید.

 

ورزش

رژیم اتکینز ادعا می کند که ورزش برای کاهش وزن ضروری نیست. با این حال، آن را تایید می کند که ورزش می تواند به حفظ وزن خود را، و همچنین ارائه مزایای بهداشتی دیگر.

 

مراحل رژیم اتکینز

رژیم اتکینز چهار مرحله دارد. بسته به اهداف از دست دادن وزن شما می توانید در هر یک از سه مرحله اول شروع کنید.

 

مرحله 1:  القا

در این فاز سخت، تقریبا تمام کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید، فقط 20 گرم کربوهیدرات خالص در روز، به طور عمده از سبزیجات مصرف کنید. به جای گرفتن 45 تا 65 درصد کالری روزانه از کربوهیدراتها، همانطور که در اکثر دستورالعمل های تغذیه توصیه می شود، فقط حدود 10 درصد می شود. "بنیاد" سبزیجات مانند مارچوبه، کلم بروکلی، کرفس، خیار، لوبیا سبز و فلفل باید 12 تا 15 گرم کربوهیدرات خالص روزانه خود داشته باشد.

 

شما باید در هر وعده غذایی پروتئین، مانند ماهی و صدف، مرغ، گوشت، تخم مرغ و پنیر را بخورید. شما نیازی به محدود کردن روغن و چربی ندارید، اما می توانید بیشتر از میوه ها، محصولات پخته شده شیرین، نان، گوشت خوار، دانه ها، آجیل یا الکل را نداشته باشید. شما باید هشت لیتری آب در روز بخورید. در این مرحله حداقل دو هفته باقی می ماند، بسته به کاهش وزن شما.

 

مرحله 2: تعادل

در این مرحله، شما حداقل 12 تا 15 گرم کربوهیدرات خالص را به عنوان سبزیجات پایه می خورید. شما همچنان برای اجتناب از مواد غذایی با شکر اضافه می شوید. شما می توانید به آرامی برخی از کربوهیدرات های غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات و انواع توت ها، آجیل و دانه ها را اضافه کنید، زیرا همچنان به کاهش وزن کمک می کنید. شما در این مرحله باقی می ماند تا زمانی که شما در حدود 10 پوند (4.5 کیلوگرم) از وزن هدف خود هستید.

 

مرحله 3: قبل از نگهداری

در این مرحله، شما همچنان به تدریج طیف وسیعی از غذاهایی که می توانید غذا می خورید را افزایش دهید، از جمله میوه ها، سبزیجات نشاستهدار و دانه های کامل. شما می توانید حدود 10 گرم کربوهیدرات به رژیم غذایی خود اضافه کنید هر هفته، اما اگر کاهش وزن شما متوقف شود، باید کاهش یابد. شما در این مرحله باقی می ماند تا زمانی که وزن هدف خود را به دست آورید.

 

مرحله 4: نگهداری

هنگامی که وزن هدف خود را به دست می آورید، به این مرحله حرکت می کنید و سپس این روش تغذیه را برای زندگی ادامه می دهید.

 

برنامه غذایی رژیم اتکینز

در اینجا یک نگاهی به آنچه شما ممکن است در یک روز معمول در مرحله 1 رژیم اتکینز بخورید:

صبحانه:

تخم مرغ با پیاز sauteed و پنیر چدار.

نوشیدنی های قابل قبول شامل قهوه، چای، آب و چای گیاهی است.

ناهار. سالاد سرآشپز با مرغ، بیکن و پودر آووکادو همراه با یک نوشیدنی مجاز

شام. استیک سالمون کبابی، مارچوبه و سالاد گوجه فرنگی با گوجه فرنگی گیلاس و خیار همراه با یک نوشیدنی مجاز

 

نتایج رژیم اتکینز

کاهش وزن

رژیم اتکینز می گوید که شما می توانید در دو هفته اول فاز 1 15 پوند (6.8 کیلوگرم) را از دست بدهید - اما این نیز تأیید می کند که اینها نمونه ای نیستند. رژیم اتکینز همچنین تصدیق می کند که شما در ابتدا وزن آب را از دست می دهید. این می گوید که شما همچنان به کاهش وزن در مراحل 2 و 3 ادامه می دهید تا زمانی که دیگر کربوهیدرات بیشتری مصرف نکنید زیرا بدن شما می تواند تحمل کند.

 

اکثر مردم می توانند وزن خود را در تقریبا هر رژیم غذایی کاهش دهند که کالری را محدود می کند - حداقل در کوتاه مدت. در دراز مدت، مطالعات نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم غذایی اتکینز برای کاهش وزن مؤثرتر از رژیم های استاندارد وزن کم نیستند و بیشتر افراد وزن خود را بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی از دست می دهند.

 

از آنجا که کربوهیدرات ها معمولا بیش از نیمی از کالری مصرف می کنند، دلیل اصلی کاهش وزن در رژیم اتکینز، کالری کمتری از مصرف کربوهیدرات کمتر است. برخی مطالعات نشان می دهد که دلایل دیگری برای کاهش وزن با رژیم غذایی اتکینز وجود دارد. شما ممکن است پوند را بخورید زیرا انتخاب غذای شما محدود است و شما کمتر از پروتئین و چربی اضافی غذا می خورید. هر دو این اثرات همچنین باعث کاهش کلی مصرف کالری می شوند.

 

سلامتی

رژیم اتکینز می گوید که برنامه غذای آن می تواند مانع یا بهبود شرایط جدی سلامتی مانند سندرم متابولیک، دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی شود. در واقع، تقریبا هر رژیمی که به شما کمک می کند وزن بیش از حد خود را کاهش می دهد می تواند عوامل خطر یا بیماری های قلبی عروقی و دیابت را کاهش دهد یا حتی آن را معکوس کند.

 

و بیشتر رژیم های کاهش وزن - نه فقط رژیم های کم کربوهیدرات - ممکن است حداقل سطح کلسترول خون یا قند خون را به طور موقت افزایش دهند. یک مطالعه نشان داد افرادی که از رژیم اتکینز پیروی می کردند، تری گلیسیرید را بهبود بخشند، که نشان دهنده سلامت قلب بهتر است. اما مطالعات زیادی انجام نشده است تا نشان دهد که آیا این مزایا برای مدت طولانی حفظ می شود یا اینکه طول عمر شما افزایش می یابد.

 

برخی از کارشناسان سلامت معتقدند که خوردن مقدار زیادی چربی و پروتئین از منابع حیوانی، همانطور که در رژیم غذایی اتکینز مجاز است، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی یا برخی از سرطان ها را افزایش دهد. با این وجود شناخته شده نیست که ریتم اتکینز خطرناک باشد، در صورت وجود، ممکن است در بلندمدت مطرح شود، زیرا بیشتر مطالعات مربوط به آن دو سال یا کمتر ادامه دارد.

 

عوارض رژیم اتکینز

رژیم اتکینز معتقد است که کاهش شدید کربوهیدرات ها در فاز اولیه برنامه می تواند منجر به عوارض جانبی مانند:

1- سردرد

2- سرماخوردگی

3- ضعف

4- خستگی

5- یبوست

علاوه بر این، برخی از رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات ها را محدود می کنند که باعث کمبود مواد غذایی یا فیبر ناکافی می شود که می تواند مشکلات بهداشتی مانند یبوست، اسهال و حالت تهوع را ایجاد کند.

خوردن کربوهیدرات هایی که دارای فیبر بالا، دانه کامل و چگال مواد مغذی می تواند مشخصات سلامتی برنامه هایی مانند رژیم غذایی اتکینز را بهبود بخشد. علاوه بر این، رژیم غذایی اتکینز در طول زمان برای پیشگیری از مشکلات سلامتی تغییر کرده است و اکنون توصیه می کند مقدار کمی نمک اضافی همراه با ویتامین ها یا مکمل ها مصرف کنید.

همچنین ممکن است که محدود کردن کربوهیدرات به کمتر از 20 گرم در روز - سطح توصیه می شود برای مرحله 1 رژیم غذایی - می تواند به کتوز منجر شود. کتوز زمانی اتفاق می افتد که شما به اندازه کافی قند (قند) برای انرژی نداشته باشید، بنابراین بدن شما چربی های ذخیره شده را از بین می برد و باعث ایجاد کتون ها در بدن می شود. عوارض جانبی کتوز می تواند تهوع، سردرد، خستگی ذهنی و نفس بد باشد.

علاوه بر این، رژیم اتکینز برای همه مناسب نیست. به عنوان مثال، رژیم غذایی اتکینز توصیه می کند قبل از شروع رژیم غذایی با دکتر خود مشورت کنید اگر دیورتیک ها، داروهای انسولین یا داروهای خوراکی دیابتی مصرف کنید. علاوه بر این، افراد مبتلا به بیماری های شدید کلیوی نباید از رژیم غذایی پیروی کنند و فازهای کاهش وزن در رژیم غذایی برای زنان باردار یا شیرده مناسب نیست.